המונח רומינציה מתייחס לדפוס חשיבה שלילי, מעגלי, מתמשך וחזרתי, אשר נוטה להתמקד ברגשות, אירועים או היבטים בחיים או בעצמי, אשר הינם מעוררי מצוקה ומכאיבים.
פעמים רבות, חשיבה על נושא מסוים נובעת דווקא מההנחה כי הדבר יכול להביא לבהירות ומודעות, ולספק תובנות ופתרונות.
ואכן, חשיבה בריאה יכולה להוביל לדברים אלה, או מאפשרת להרפות ולעבור הלאה.
לעומת זאת, על פי מחקרים החשיבה הרומינטיבית דווקא מובילה ל"הינעלות" על אותן מחשבות, אובדן פרספקטיבה והתמקדות בהיבטים שליליים.
כך, במקום לייצר פתרונות, הרומניציה מעכבת או מונעת אותם.
הרומינציה מובילה להשלכות שליליות משמעותיות שונות כגון הגברת מצב רוח שלילי וחשיבה פסימית, פגיעה בחשיבה אינסטרומנטלית וביכולת לפתרון בעיות, פגיעה בערך עצמי וביחסים חברתיים,
דרכי התמודדות:
- הסחת דעת חיובית ע"י פעילויות שגורמות לך להרגיש שמח, סקרן, שליו, משועשע או גאה. (לראות או לקרוא משהו מצחיק או מותח, להקשיב למוסיקה, לצאת לריצה, לפגוש חברים, להכין רשימה של דברים טובים בחיים, לעשות מדיטציה או הרפיית שרירים ועוד).
- טכניקת "עצור!" שבה אתה חושב, אומר, או אפילו צועק לעצמך, "תפסיק!" או "לא!" כשאתה מוצא את עצמך חוזר לחשוב יותר מדי.
- לתכנן כל יום פרק זמן קצר כשלושים דקות כדי להרהר. אם המחשבות השליליות באות מחוץ לפרק זמן הזה, אתה יכול לומר לעצמך בכנות, "אני יכול להפסיק עכשיו, כי תהיה לי הזדמנות לחשוב על זה מאוחר יותר." באופן אידיאלי, תקופה של שלושים דקות צריכה להיות בשעה ביום שבה אתה לא חרד או עצוב.
- לדבר עם אדם סימפטי ואמין על המחשבות והצרות שלך. כדאי לבחור בקפידה את האדם. הוא או היא חייבים להיות מסוגלים לחשוב בצורה אובייקטיבית, לא לגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע או בסופו של דבר להרהר איתך בקול רם.
- כתיבה. בין אם ביומן נאה, בקובץ מחשב או על פיסת נייר, כתיבת ההרהורים שלך יכולה לעזור לך לארגן אותם, להבין אותם ולהתבונן בדפוסים שלא קלטת קודם לכן.
- לפעול לפתרון בעיות. גם אם אתה מרגיש כבד מהבעיות והאחריות שלך ואינך החלטי לגבי מה לעשות, עשה צעד קטן עכשיו.
- להתחמק מטריגרים של חשיבה יתרה. עליך ללמוד כיצד להימנע ממלכודות חשיבה יתר עתידיות. אם אפשר, הימנע ממצבים אלה או שנה אותם מספיק כדי לסכל את יכולתם לעורר אפיזודה של חשיבה יתרה.
- למד כיצד לעשות מדיטציה. הכישורים הכרוכים בטכניקת הרפיה זו יכולים לעזור לך להתרחק מהדאגות וההרהורים שלך ולהקנות תחושת רווחה חיובית.
קרדיט לספר של סוניה לובומירסקי "The How of Happiness"
).
עברית
Русский
English