מחשבה ממתנת
הכלי מאפשר להרחיב את מרחב הפרשנויות שלנו, להשפיע על הרגש ובסופו של דבר על ההתנהגות.
דוגמאות של מחשבות ממתנות:
- האם זאת האמת?
- האם זאת האמת האבסולוטית?
- איך אני מרגיש כשאני חושב את המחשבה האוטומטית הזאת?
- מי אהיה (איך ארגיש) בלי המחשבה הזאת?
- האם אני חושב במושגים קיצוניים או מוגזמים (תמיד / אף פעם / כולם / אף אחד / בכל מקום / שום מקום / מוכרך / צריך)?
- האם אני חושב במונחי ודאות במקום במונחי הסתברות?
- האם אני חושב במושגים הכל או לא כלום / חשיבת שחור לבן?
- מהן העדויות בעד או נגד המחשבה אוטומטית?
- האם המחשבה הזאת נובעת מהמציאות או מתוך ההרגל שלי?
- מהי הדרך האחרת לבחון את הנסיבות?
- מה יהיה אם הדבר יתרחש?
- האם השיפוט שלי מבוסס יותר על רגש מאשר על עובדות?
- מה הייתי מציע לחבר הכי טוב שלי במצב כזה? מה הוא היה מציע לי?
- האם קרו לי אירועים כאלה בעבר? מה היה דומה? מה היה שונה?
- מה עזר לי להתמודד באירועים דומים בעבר?
- פשוט תעשה יותר את מה שעבד בעבר ותעשה פחות את מה שלא עבד. אל תחשוב יותר מדי.