19 יול

מחשבה ממתנת

מחשבה ממתנת

הכלי מאפשר להרחיב את מרחב הפרשנויות שלנו, להשפיע על הרגש ובסופו של דבר על ההתנהגות.

דוגמאות של מחשבות ממתנות:

  • האם זאת האמת?
  • האם זאת האמת האבסולוטית?
  • איך אני מרגיש כשאני חושב את המחשבה (האוטומטית)
  • מי אהיה (איך ארגיש) בלי המחשבה הזאת?
  • האם אני חושב במושגים קיצוניים או מוגזמים (תמיד / אף פעם / כולם / אף אחד / בכל מקום / שום מקום / מוכרך / צריך)?
  • האם אני חושב במונחי ודאות במקום במונחי הסתברות?
  • האם אני חושב במושגים הכל או לא כלום / חשיבת שחור לבן?
  • מהן העדויות בעד או נגד המחשבה אוטומטית?
  • האם המחשבה הזאת נובעת מהמציאות או מתוך ההרגל שלי?
  • מהי הדרך האחרת לבחון את הנסיבות?
  • מה יהיה אם הדבר יתרחש?
  • האם השיפוט שלי מבוסס יותר על רגש מאשר על עובדות?
  • מה הייתי מציע לחבר הכי טוב שלי במצב כזה? מה הוא היה מציע לי?
  • האם קרו לי אירועים כאלה בעבר? מה היה דומה? מה היה שונה?
  • מה עזר לי להתמודד באירועים דומים בעבר?
Posted in כללי