הכלי מאפשר להרחיב את מרחב הפרשנויות שלנו, להשפיע על הרגש ובסופו של דבר על ההתנהגות.

דוגמאות של מחשבות ממתנות:

• האם זאת האמת?
• האם זאת האמת האבסולוטית?
• איך אני מרגיש כשאני חושב את המחשבה (האוטומטית)
• מי אהיה (איך ארגיש) בלי המחשבה הזאת?
• האם אני חושב במושגים קיצוניים או מוגזמים (תמיד / אף פעם / כולם / אף אחד / בכל מקום / שום מקום / מוכרך / צריך)?
• האם אני חושב במונחי ודאות במקום במונחי הסתברות?
• האם אני חושב במושגים הכל או לא כלום / חשיבת שחור לבן?
• מהן העדויות בעד או נגד המחשבה אוטומטית?
• האם המחשבה הזאת נובעת מהמציאות או מתוך ההרגל שלי?
• מהי הדרך האחרת לבחון את הנסיבות?
• מה יהיה אם הדבר יתרחש?
• האם השיפוט שלי מבוסס יותר על רגש מאשר על עובדות?
• מה הייתי מציע לחבר הכי טוב שלי במצב כזה? מה הוא היה מציע לי?
• האם קרו לי אירועים כאלה בעבר? מה היה דומה? מה היה שונה?
• מה עזר לי להתמודד באירועים דומים בעבר?