הכלי הקוגניטיבי הזה עוזר לנו להתמודד ולשחרר רגשות ומחשבות, להמנע מתגובות אוטומטיות.

• בשלב הראשון להתקרב אל עצמינו בזמן שחושבים על הבעיה, להעביר את תשומת הלב מהמחשבות לתחושות ורגשות – כאילו להסתכל במשקפת מגדילה.
• בשלב השני להתרחק מהבעיה, לחשוב איך נרגיש ומה נחשוב על הבעיה עוד 5 שנים – כאילו להסתכל במשקפת מקטינה.
• אפשר גם לחשוב מה נחשוב עוד 5 שנים על ההתמודדות שלנו עם הבעיה. האם נהיה גאים בעצמינו?