הכלי מאפשר לשחרר מחשבות שליליות אוטומטיות וביקורת עצמית.

איך ניתן לאלף את השדון שלנו:

• לזהות את הופעתו.
• להתעלם ממנו.
• להיאבק בו לזמן קצר.
• לתת לו תפקיד אחר בשביל שיפסיק לשמור עלינו.
• דמיון מודרך – להקטין ולשנות את המופע של השדון בגוף ולפלוט אותו החוצה.
• שיטת האבסורד – לחקות את נאום השדון בצורה מוגזמת ומצחיקה.
• לתאר את חיי בלי השדון. לדמיין שנה שלמה בלי שדון. מה יכול לקרות בחיי?
• האם השדון שלי עוזר לי לחיות את החיים לפי הערכים שלי?

הכלי מבוסס על הספר לאלף את השדון של ריצ'רד קרסון