לאלף את השדון
הכלי מאפשר לשחרר מחשבות שליליות אוטומטיות וביקורת עצמית.
איך ניתן לאלף את השדון שלנו:
- לזהות את הופעתו.
- להתעלם ממנו.
- להיאבק בו לזמן קצר.
- לתת לו תפקיד אחר בשביל שיפסיק לשמור עלינו.
- דמיון מודרך – להקטין ולשנות את המופע של השדון בגוף ולפלוט אותו החוצה.
- שיטת האבסורד – לחקות את נאום השדון בצורה מוגזמת ומצחיקה.
- לתאר את חיי בלי השדון. לדמיין שנה שלמה בלי שדון. מה יכול לקרות בחיי?
- האם השדון שלי עוזר לי לחיות את החיים לפי הערכים שלי?
הכלי מבוסס על הספר לאלף את השדון של ריצ'רד קרסון